小2011年上半年乒乓球训练计划.doc

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1、1小学乒乓球队训练计划一、训练目标:1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。二、训练时间：（每周二-五下午 6:40-7:40；周六周日全天训练） 训练地点：乒乓球室教练员：雒永炎 施芸三、训练内容：1、一至三年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。2、四年级、五年级的训练要求首先，将继续巩

2、固上学期的训练内容：（1）、正、反手攻球训练（2）、简单的对打训练（3）、发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛， 锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。2具体训练内容安排：3 月4 月：（基本功练习）1.颠球 10 分钟/天；正手 动作练习 50 次/10 组；反手动作练习 50 次/10 组。（一至三年级）2.正手

3、攻球练习 300 次/ 天；反手攻球练习 300 次/ 天；发球练习 5 分钟/天； 练习比赛（擂台制 2 胜/3 局） （四、五年级）3.正手攻球练习 5 分钟/ 天；反手攻球练习 5 分钟/ 天；下旋球练习 10 分钟/ 天；练习比赛（擂台制 2 胜/3 局） （四、五年级）5 月6 月：（优秀队员选拔）1.正手动作练习 50 次/10 组；反手动作练习 50 次/10 组；正手发球练习 5 分钟/ 天；并步步法练习 5 分钟/ 天。（一至三年级）2.正手攻球练习 300 次/ 天；反手攻球练习 300 次/ 天；发球练习 5 分钟/天； 练习比赛（循环制 2 胜/3 局） （四、五年级）

4、3.正手攻球练习 5 分钟/ 天；反手攻球练习 5 分钟/ 天；下旋球练习 10 分钟/ 天；多种步法练习 10 分钟/ 天；（四、五年级）7 月-8 月：1.阶段性比赛及评价。（分组循环制 2 胜/3 局）2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）步伐训练：1，侧跳步要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。32，侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。3，交叉步要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动4，碎滑步要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。5，并步要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这 种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用注：着重练习 1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；4，滑步。2011.3